灾难性联想让我难过害怕怎么办

视觉中国供图心理老师：您好!3月21日，东航MU5735客机坠毁，我心里不停地祈祷都给我平安回来，出现奇迹。睡前，我脑子里还浮现从8000千多米高空垂直坠落的画面……自己特别害怕和难过，难过到无法呼吸。媒体上铺

视觉中国供图

心理老师：

您好!

3月21日，东航MU5735客机坠毁，我心里不停地祈祷“都给我平安回来，出现奇迹”。睡前，我脑子里还浮现从8000千多米高空垂直坠落的画面……自己特别害怕和难过，难过到无法呼吸。媒体上铺天盖地滚动播发着空难事件的进展，晚自修老师和同学们都在讨论这个事件，我太难过了，很想哭。很担心经常乘坐飞机出差的父亲，我深夜给他打了一个电话，听到他的声音，我很想哭，我一整夜都没有睡好，不知道以后对乘坐飞机会不会有阴影了。现在才感觉到除了生死，一切都是小事。

小倩

小倩：

你好!

我和你一样一直在关注这个事件的进展，你是位很有爱心的同学，我们一起祈祷奇迹的出现。这个突发灾难事件，或许对一些同学的学习生活产生了影响。

对一些不可预知的灾难，在几分钟或几小时内，可能有些人会出现茫然、回避、否认、出汗、情感迟钝、心率加快、失眠、激越兴奋、退行等，但会在几天内恢复。

你信中提到，脑子里一直盘旋着画面感极强的“飞机高空垂直坠落”，这是应激状态下的“强迫表象”。一个画面一直在闪回，这是焦虑情绪的一个表现，你可找心理老师或者身边的同学，把你所感受到的、所联想到的事情说出来，这样可以减少对自身的消极评价。当下，大量新闻媒体还在播报进展，建议你继续关注下去，不需中断，但对这些信息需要有一个梳理的过程，尽量关注官方媒体的信息，知道每个生命不单属于自己，懂得生命的可贵，体会生命的精彩，更加珍爱自己的生命。

晚自修老师做得很好：听闻一些灾难性事件，他首先和同学们一起回顾，然后引导大家讨论，把自己焦虑的情绪体验暴露出来，把恐惧的事情说出来。我不仅给晚自修老师点赞，还要给你点赞，你对爸爸有所担心，因而及时打电话沟通，去表达自己不安的情绪，这点做得非常好。

信中你提到，担心自己对今后乘飞机会有阴影，目前有这种担心也是正常心理投射反应，是灾难性联想，是一个阶段性的状态。我们只要处理好了当下急性应激状态，这种想法会随之消失的。

你的老师曹刚

信后反思：

面对灾难性事件，个体会有不同的反应。尤其是封闭性密集性群体，容易形成消极源的传播。处理急性应激状态的方法，以焦虑处理、认知治疗、系统脱敏三方面为主。

我们要鼓励持续关注事件，进行创伤系统性脱敏，鼓励与家人和朋友交谈，告诉他们急性应激反应不会持续很长时间，多数在数日即可望恢复，创伤事件发生后，社会支持系统至关重要，尽可能动员更多人提供支持，采用一些简单的放松方法，可有效地应对应激反应伴随的焦虑和紧张。

来源：中国青年报